Laufen macht glücklich

Der ASVZ lässt Läuferherzen höher schlagen. Garantiert! Nebst (beinahe) täglichen, professionell geleiteten Lauftrainings für jedes Level und Ziel erwartet dich ein breiter Fächer an aussergewöhnlichen Specials. Ganzjährig und bei jedem Wetter. Be part of the runner community!

Für reguläre (wöchentliche) Lektionen ist keine Anmeldung erforderlich. Such dir ein passendes Angebot für dein Leistungsniveau (Lauftempo und Trainingsdauer) aus und lauf mit uns mit. Kurse und weitere Angebote sind anmelde- und kostenpflichtig.

Angebot

28. März, ab 12:00

28. März, ab 18:00

29. März, ab 18:00

Details

  • Trainings

    Trainingsübersicht
    Link

    Niveaus
    Der ASVZ bietet geleitete Trainings und Lauftreffs für folgende Niveaus an.

    • Einsteiger: ~ 7' / km
    • Mittlere: ~ 6' / km
    • Fortgeschrittene:  < 5'/ km

    Die Tempovorgabe (min/km) bezieht sich auf lockeren Dauerlauf im Grundlagentempo  im flachen Gelände. Dieses Tempo sollte während der ganzen Trainingsdauer mit einer Herzfrequenz von ca. 65% - 75% Hfmax gehalten werden können. Das bedeutet, du solltest jederzeit in der Lage sein, in ganzen Sätzen zu sprechen.

    Trainingsinhalte
    Laufen hat verschiedene positive Auswirkungen auf "Brain, Body and Soul". Durch Variationen von Trainingsformen und -intensitäten werden verschiedene Bereiche unserer Leistungsfähigkeit und unseres Wohlbefindens unterschiedlich stark angesprochen. Vereinfacht sind folgende Aussagen gültig:

    • Techniktraining: Eine effiziente und strukturschonende Lauftechnik sowie eine ausreichende Rumpfstabilität und Mobilität sind Voraussetzungen für langfristiges und beschwerdefreies Sport treiben.
    • Grundlagentraining: Ermöglicht Leistungen über längere Zeit aufrecht erhalten zu können und fördert das physische und psychische Wohlbefinden.
    • Intervalltraining: Um schneller zu werden benötigt der Körper abwechslungsreiche Belastungen mit unterschiedlichen Intensitäten. Dies erreichen wir mit Trainingsformen wie Intervallen, Bergsprints, Tempoläufen, Fahrtspielen, etc.

    Individuelle Trainingsstrecken
    Für dein selbständiges Training stehen dir um unsere Sport Center ausgeschilderte Helsana Trails in verschiedenen Längen zur Verfügung.

    • Sport Center Fluntern (Zürich Adlisberg)
    • Sport Center Hönggerberg (Zürich Hönggerberg)
    • Sport Center Irchel (Zürichberg)
  • Specials

    Das gibts nur beim ASVZ! Übers Jahr verteilte Leckerbissen für unsere Running Feinschmecker versprechen Lauferlebnisse der Extraklasse. Und als Dessert lernst du bei uns neue Leute aus dem Hochschulumfeld kennen.

    • Erlebnisläufe
      Mit uns erkundest du laufend Orte von denen andere nur träumen. Vom eintägigem Trailrun bis zur Alpenüberquerung.
    • Laufwochen
      Eigene ASVZ-Lager und einmalige ASVZ-Vorzugspreise bei Kooperationen mit renommierten Laufanbietern.
    • Community Events
      Gemeinsamer Besuch ausgewählter Laufveranstaltungen mit ASVZ-Rahmenprogramm.
    • Vollmondläufe
      Laufend statt heulend durch die helle Nacht. Mit anschliessendem Vollmondimbiss.
    • Welcome to Zurich Run & Drink
      Sightseeing cityrun for exchange students. Follow up in a bar nearby .

    Detailausschreibungen der aktuellen Specials findest du unter weitere Angebote.

  • Läufe

    Ein "must" für jeden ASVZ Läufer sind unsere eigenen Events:

  • Kurse
    • Einsteigerkurs
      Vom Marschieren zum Laufen.
    • SOLA-Vorbereitungs-Special
      Hol dir den letzten technischen Schliff vor der SOLA.

    Detailausschreibungen der aktuellen Kurse findest du unter Kurse.

  • Beratung
    • Coaching
      Individuelle Beratung und Praxisschulung rund ums Thema Laufen in Kleingruppen zu Themen wie Lauftechnik, Trainingssteuerung, Verletzungsprophylaxe. Nach Bedarf Videoanalyse.
      Damit du dich beim passenden Experten einschreiben kannst, findest du hier kurze Steckbriefe unserer Coaches.
    • Testing
      Verschiedene Testangebote zur Bestimmung deines Gesundheitszustands und deiner Leistungsfähigkeit findest du hier.
    • Gut zu Wissen
      5 häufige Fehler von Läufern einfach erklärt von Herwig Natwessig von Runtastic.
  • Übersicht Running Events und Specials

    05.04.2017   Mittwochstraining mit Apéro
    08.04.2017   SOLA Vorbereitungs-Workshop Hönggerberg
    27.05.-03.06.2017   Laufwoche Toscana
    06.05.2017   SOLA
    20.05.2017   Tagestour Trailrunning Wildspitz
    07.06.2017   Forchlauf
    16./17.06.2017   SOLA Duo
    01.07.2017   Community Event: Eintages Berglauf Cup Hinwil
    07.08.2017   Montagstraining mit Apéro
    12.08.2017   Tagestour Trailrunning Stanserhorn
    19.08.2017   Community Event: Inferno
    05.09.2017   Vollmondlauf Irchel
    08.09.-11.09.2017   Weekend Neuschwanstein
    23.09.2017   Winti-SOLA
    26.09.2017   Welcome to Zurich Run & Drink
    18.10.2017   Mittwochstraining mit Apéro
    03.11.2017   Vollmondlauf Irchel

Kontakt

Disziplinverantwortlicher Running
Markus Urscheler
Hochschulsportlehrer
Administration Running
Astrid Burch
Sachbearbeiterin