Running

Laufen macht glücklich

Der ASVZ lässt Läuferherzen höher schlagen. Garantiert! Nebst (beinahe) täglichen, professionell geleiteten Lauftrainings für jedes Level und Ziel erwartet dich ein breiter Fächer an aussergewöhnlichen Specials. Ganzjährig und bei jedem Wetter. Be part of the runner community!

Für reguläre (wöchentliche) Lektionen ist keine Anmeldung erforderlich. Such dir ein passendes Angebot für dein Leistungsniveau (Lauftempo und Trainingsdauer) aus und lauf mit uns mit. Kurse, Events und weitere Anlässe sind anmelde- sowie mehrheitlich kostenpflichtig.

Wochenübersicht
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Niveaus
Der ASVZ bietet geleitete Trainings und Lauftreffs für folgende Niveaus an.

  • Einsteiger: ~ 7' / km
  • Mittlere: ~ 6' / km
  • Fortgeschrittene:  < 5'/ km

Die Tempovorgabe (min/km) bezieht sich auf lockeren Dauerlauf im Grundlagentempo im flachen Gelände. Dieses Tempo sollte während der ganzen Trainingsdauer mit einer Herzfrequenz von ca. 65% - 75% Hfmax gehalten werden können. Das bedeutet, du solltest jederzeit in der Lage sein, in ganzen Sätzen zu sprechen.

Trainingsinhalte
Laufen hat verschiedene positive Auswirkungen auf "Brain, Body and Soul". Durch Variationen von Trainingsformen und -intensitäten werden verschiedene Bereiche unserer Leistungsfähigkeit und unseres Wohlbefindens unterschiedlich stark angesprochen. Vereinfacht sind folgende Aussagen gültig:

  • Techniktraining: Eine effiziente und strukturschonende Lauftechnik sowie eine ausreichende Rumpfstabilität und Mobilität sind Voraussetzungen für langfristiges und beschwerdefreies Sport treiben.
  • Grundlagentraining: Ermöglicht Leistungen über längere Zeit aufrecht erhalten zu können und fördert das physische und psychische Wohlbefinden.
  • Intervalltraining: Um schneller zu werden benötigt der Körper abwechslungsreiche Belastungen mit unterschiedlichen Intensitäten. Dies erreichen wir mit Trainingsformen wie Intervallen, Bergsprints, Tempoläufen, Fahrtspielen, etc.

Unsere Lauftrainings folgen einer 4-wöchigen Zyklisierung (Steigerung von Intensität und/oder Umfang).

Individuelle Trainingsstrecken
Für dein selbständiges Training stehen dir um unsere Sport Center ausgeschilderte Helsana Trails in verschiedenen Längen zur Verfügung.

  • Sport Center Fluntern (Zürich Adlisberg)
  • Sport Center Hönggerberg (Zürich Hönggerberg)
  • Sport Center Irchel (Zürichberg)

Das gibts nur beim ASVZ! Übers Jahr verteilte Leckerbissen für unsere Running Feinschmecker versprechen Lauferlebnisse der Extraklasse. Und als Dessert lernst du bei uns neue Leute aus dem Hochschulumfeld kennen.

  • Spezialdauerläufe
    Rund einmal pro Monat findet das Dauerlauftraining auf Ankündigung ausserhalb unserer gewohnten Laufgebiete statt. Entdecke mit uns Neues!
  • Community Events
    Gemeinsamer Besuch ausgewählter Laufveranstaltungen mit ASVZ-Rahmenprogramm.
  • Vollmondläufe
    Laufend statt heulend durch die helle Nacht. Mit anschliessendem Vollmondimbiss.
  • Welcome to Zurich Run & Drink
    Sightseeing cityrun for exchange students. Follow up in a bar nearby.

Unser Tipp: Um regelmässige Updates zu diesen Specials zu erhalten, meldest du dich am besten für das Running-Infomail auf der rechten Seite an.

  • Erlebnisläufe
    Mit uns erkundest du laufend Orte von denen andere nur träumen. Vom eintägigem Trailrun bis zur mehretappigen Alpenüberquerung.
  • Laufwochen
    Eigene ASVZ-Lager und einmalige ASVZ-Vorzugspreise bei Kooperationen mit renommierten Laufanbietern.

Die Detailausschreibungen findest du jeweils hier im Sportfahrplan.

Ein "must" für jeden ASVZ Läufer sind unsere eigenen Läufe:

  • Einsteigerkurs
    Vom Marschieren zum Laufen.
  • SOLA-Vorbereitungs-Special
    Hol dir den letzten technischen Schliff vor der SOLA.

Detailausschreibungen der aktuellen Kurse findest du hier.

  • Coaching
    Individuelle Beratung und Praxisschulung rund ums Thema Laufen in Kleingruppen von 2 bis 4 Personen zu Themen wie Lauftechnik (mit Videoanalyse), Trainingssteuerung und Verletzungsprophylaxe. 
    Damit du dich beim passenden Experten einschreiben kannst, findest du hier kurze Steckbriefe unserer Coaches. Die Coaching-Beratungen finden von April bis September statt.
  • Testing
    Verschiedene Testangebote zur Bestimmung deines Gesundheitszustands und deiner Leistungsfähigkeit findest du hier.
  • Personal Training
    In ausgewählten Disziplinen vermittelt dir der ASVZ auch Kontakte zu Personal Trainern.
  • Gut zu Wissen
    5 häufige Fehler von Läufern einfach erklärt von Herwig Natwessig von Runtastic.

02.03.2018    Vollmondlauf ab Irchel
03.03.2018    Spezialdauerlauf
03.-10.03.2018         Laufwoche Mallorca
13.03.2018    Welcome to Zurich Run & Drink
21.04.2018    SOLA Vorbereitungs-Workshop

25.04.2018    Mittwochstraining mit "eis go zieh"
28.04.2018    Spezialdauerlauf
05.05.2018    SOLA
19.05.2018    Spezialdauerlauf
26.05.-02.06.2018   Laufwoche Toscana
29.05.2018    Vollmondlauf ab Irchel
06.06.2018    Forchlauf
11.06.2018    Montagstraining mit "eis go zieh" @ Irchel Bar
16.06.2018    Spezialdauerlauf Trailrunning Rigi
06.-08.07.2018           Trailrunningweekend Appenzell
21.07.2018    Spezialdauerlauf
25.08.2018    Spezialdauerlauf Vollmond/Sonnenaufgang Chäserrugg
29.09.2018    Winti-SOLA
02.10.2018    Welcome to Zurich Run & Drink
18.10.2018    Mittwochstraining mit "eis go zieh"
25.10.2018    Vollmondlauf ab Hönggerberg
12.11.2018    Montagstraining mit "eis go zieh" @ Irchel Bar
12.12.2018    Weihnachtsessen Chäsalp

Kontakt

Disziplinverantwortlicher Running

Markus Urscheler
Hochschulsportlehrer

Administration Running

Astrid Burch
Sachbearbeiterin