Cycling Class

Das Fitnesserlebnis im Ausdauerbereich hat Tradition! Im Rhythmus zu mitreissender Musik wird in verschiedenen Intensitätsbereichen trainiert. Bergauf – bergab und ein paar Sprints - die Belastung kann dem individuellen Leistungsniveau angepasst werden.

Zum Sportfahrplan

Aktuell

ASVZ Sports Week | Cycling KI Special

KI ist nicht mehr wegzudenken – höchste Zeit für ein KI-Musik-Cycling!
Mach mit und lass dich von KI-generierter Musik mitreissen.
Nichts ist unmöglich!

ASVZ Sports Week | Cycling Karaoke Special

Wie in einer Karaoke-Bar performst du deinen Lieblingssong mit Mikrofon auf der Bühne, während die Gruppe dazu fährt.
Trau dich – und mach dein Cycling zur grossen Karaoke-Show!

Rennvelo: Gravel-Bike

Montagabends sind Gravel-Ausfahrten angesagt. Dabei fahren wir flink wie die Gümmeler:innen über Stock und Stein.

Mountainbike: Trails & Skills und Techniktraining

Zwei Angebote, ein Ziel: besser auf dem Bike. MTB Trails & Skills schult deine Technik auf Zürichs Trails. Das Techniktraining fokussiert gezielt auf deine Skills – je einmal pro Woche am Abend.

Lektionen

Im ASVZ finden Lektionen mit einer Dauer von 60 und 90 Minuten statt. Jede Lektion besteht aus Warm-up, Training/Workout und Cool-down/Stretching. Ab Herbstsemester 2026 werden zudem 30-minütige High-intensity Intervall Trainings für Mittlere und Fortgeschrittene angeboten.

Trainingsintensität

Die Steuerung der Trainingsintensität ist Kernpunkt der ASVZ-Cycling Classes.
Mit Hilfe von Leistung (Watt), Gefühl und Atmung wird abwechslungsweise in "extensiven" oder "intensiven" Zonen trainiert. Basis ist die individuelle Funktionsleistungsschwelle (FTP: Functional Threshold Power = Höchste durchschnittliche Wattleistung, die du während einer Stunde halten kannst). 20-Minuten-Leistungstests sowie Rampentests zur Bestimmung des FTP werden sporadisch in den Cycling-Lektionen durchgeführt und im Sportfahrplan entsprechend deklariert.

Teamtraining durch Coach by Color®

In allen Lektionen wird nach Coach by Color® unterrichtet. Du siehst auf deinem "Cockpit", das an jedem Bike angebracht ist, ob du dich in der richtigen Intensitätszone bewegst. Zone 1 (weiss) = sehr leicht" | Zone 2 (blau) = "leicht" | Zone 3 (grün) = "moderat" | Zone 4 (gelb) = "intensiv" | Zone 5 (rot) = "maximal".
Es besteht die Möglichkeit - vorausgesetzt du trägst einen entsprechenden Sendergurt - die Herzfrequenz auf das "Cockpit" zu übertragen.
Mit der gratis Applikation "ICG" kannst du deine Werte (FTP, Gewicht, etc.) direkt aufs "Cockpit" übertragen und deine Trainings aufzeichnen.

Training für Einsteiger:innen

Am Donnerstag findet von 16:30 - 17:30 Uhr in der Polyterrasse ein spezielles Einsteiger:innen Training statt. Da wirst du in die Geheimnisse des "Cockpits", der Trainingsintensität nach Farben und der Cyclingtechnik eingeführt.

Individuelles Training

In allen Kraft-/Cardioräumen des ASVZ stehen einige IC6 oder IC7 Bikes mit "Cockpit" für das individuelle Training zur Verfügung.

In diesen Lektionen hast du Gelegenheit, deine persönliche Leistungsschwelle zu bestimmen. Functional Threshold Power (FTP) bedeutet die maximale Durchschnitts-Watt-Leistung, die du während einer Stunde fahren kannst.

Wir bieten zwei verschiedene Tests an. Für Einsteiger:innen empfehlen wir dem Rampentest.

FTP Rampentests

FTP 20min-Tests

Von zu Hause an ASVZ-Angeboten teilnehmen? Mit ASVZ@home kein Problem. Wir bieten «on-demand»-Videos mit denen du noch unabhängiger mit dem ASVZ trainieren kannst.