T-BOW

Das T-BOW® Training vereint Ausdauer, Kraft, Balance-Koordination und erzielt die bestmögliche Tiefenstabilisation von Rücken, Fuss-/Knie- und Hüftgelenken. Die Übungen fordern jeden Muskel bis in die tiefste Faser. Das T-BOW® Training ist physiotherapeutisch geprüft, macht Spass und hält dich fit und gesund.

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Aktuell

Weihnachten und Neujahr im ASVZ

Auch während der Festtage musst du nicht auf Sport im ASVZ verzichten. In den Sport Centern Irchel und Hönggerberg bietet der ASVZ dir in der Altjahreswoche ein umfangreiches Weihnachtsspecial an, Fitness zu reduzierten Öffnungszeiten inklusive.

T-BOW@home

Von zu Hause oder unterwegs an ASVZ-Angeboten teilnehmen? Mit ASVZ@home kein Problem. Wir bieten «on-demand»-Videos mit denen du noch unabhängiger mit dem ASVZ trainieren kannst.

Der T-BOW® ist ein multifunktioneller Trainings- und Therapiebogen. Es erwartet dich ein ganzheitliches, besonders tiefenstabilisierendes Fitnesstraining zu Musik mit ausgeglichener Cardio - Balance - Kraftbelastung und hilft effektiv bei funktionell bedingten Rückenschmerzen und Gelenkproblemen wie Fuss- und Knie Instabilitäten.

Kraft und Balance werden kombiniert mit Hilfe des T-BOW®. Beim Training mit diesem multifunktionellen Trainings- und Therapiebogens wird viel Wert auf Rumpf- und Rückenkräftigung gelegt. Das wirkt besonders gegen funktionell bedingte Rückenschmerzen, stärkt tiefenstabilisierend und beugt prophylaktisch Rückenproblemen durch zuviel Sitzen im Alltag vor.

Ein Muscle Pump mit dem multifunktionellen Trainings- und Therapiebogen T-BOW® und Kurzhanteln: Nach einem kurzen Warm up mit Mobilisation und Stretch in wird kräftig mit verstellbaren oder mehreren Kurzhanteln trainiert auf stabilen, instabilen und bewegten T-BOW®. Wir pumpen die Muskeln, fordern und fördern viel Balance und Stabilisation.

30 Minuten volle Power geben mit dem T-BOW® und effektiven Kräftigungsübungen, Cardiobelastungen und schnellen Balance-Cardio Exercises. Hast du wenig Zeit und willst trotzdem das Optimum für deine Gesundheit und Fitness machen, dann bist du hier genau richtig.

Die T-BOW® Bogenform ist der Form der Lendenwirbelsäule angepasst. Dadurch vergrössert sich der Bewegungsradius und die Rumpfmuskeln werden intensiver trainiert.

Der multifunktionelle Trainings- und Therapiebogen wird als Step, Schaukel, stabil und bewegt eingesetzt und damit erhöht sich die Bewegungsvielfalt für eine gesunde Fitness.

T-Bands, ein dreifach verstärkbares Bandset, spezielle Grip-Shift-Hanteln oder mehrere kleine Kurzhanteln ermöglichen ein schnelles individuelles Dosieren und Steigern der Kraft für alle. Einsteiger:innen und Profisport Treibende können parallel trainieren.

Mit dem T-BOW® können einzigartig Ausdauer, Kraft und Balance kombiniert trainiert werden. Das ermöglicht ein intensives, tiefes Stabilisationstraining für einen starken, gesunden Körper, stabile Gelenke und einen schmerzfreien Rücken.

Allgemeine Hinweise:

Nimm grosses Handtuch mit und decke den T-BOW® vollständig ab, wenn du darauf sitzt oder liegst.
Trage saubere und hell-besohlte Hallenschuhe, oder mindestens rutschfeste Socken mit Gumminoppen (nicht barfuss).
Trinke genügend Wasser in der Lektion. Trinkbecher müssen verschliessbar sein und bruchsicher.
Hände immer vor und nach dem dem Training gründlich waschen.
Taschen und Wertsachen in Kästli schliessen mit selbst mitgebrachten Schloss und nicht in Trainingsraum nehmen.
Yogamatten stehen nicht zur Verfügung. Halbe Airexmatten hat es teilweise vor Ort und dürfen verwendet werden.
Lektionszeiten möglichst einhalten und den Anweisungen der Trainingsleitung folgen.

Umgang mit Grip-Shift-Hanteln im Balance Pump:

Hantel immer einzeln tragen, an der Basis seitlich halten.
Hantel stets einzeln und sanft einklinken, mit kurzer V-Seite unten.
Sollte durch Unachtsamkeit eine Hantelscheibe verkanten, keine Kraft anwenden, eine neue Hantel holen und die Trainingsleitung informieren Ende Training.
Du kannst anstelle Grip-Shift-Hanteln Vinylhanteln nehmen und für mehr Gewicht zwei Hanteln übers Kreuz halten.