Crossfit Special: Benchmark WOD

In der Woche vom 25.-29. November schalten wir in den Wettkampfmodus. In allen Trainings könnt ihr euch an sogenannten Benchmark WOD versuchen und dabei euren persönlichen Rekord aufstellen oder verbessern. Wir werden für alle fünf WOD ein Scoreboard führen und zusätzlich je ein Gesamtscoreboard für die Niveaus "Alle" und "F". Nur wer die komplette Fitness hat, wird da einen der oberen Ränge erreichen.

Die Einschreibung funktioniert wie immer über den Sportfahrplan.

 

WOD

Die WOD orientieren sich an den offiziellen Benchmark-WOD der Profis. Wir müssen aber Anpassungen machen, damit wir sie mit den Rahmenbedingungen im ASVZ durchführen können. 

Die Details der Workouts werden in der Vorwoche hier auf dieser Webseite publiziert.

2024.1 - Montag: 15' AMRAP

15 KB Power Swings (16/12 kg)
10 Toes to Bar / Knee Raises 
15 Goblet Squats (16/12kg)
10 Burpee Broad Jumps 

2024.2 - Dienstag: 21, 15, 9, 3 (TC:12') 

Hang Squat Snatch  (40/27.5 kg)
Box Jumps 
Back Squats 

2024.3 - Mittwoch: 8 RFT (TC:15')

10  Burpees
10 Air Squats 
10 Push-ups 

2024.4 - Donnerstag: DT (5RFT / TC: 15')
vgl. 2022.4

12 Deadlifts (70/47.5kg)
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerks

2024.5 - Freitag: Annie (For Time / TC: 14')
vgl. 2023.5 

50-40-30-20-10
Double Unders (or 2x SU)
Sit-Ups

JUDGING

Damit alles mit rechten Dingen zugeht, werdet ihr bei euren Trainings jeweils von anderen Teilnehmenden beobachtet und gemessen. Das bedeutet auch: Wer an diesem Special teilnimmt, verpflichtet sich selber als Judge zu fungieren.

RESULTATE

Die Resultate könnt ihr jeweils nach dem Workout direkt mit eurem Smartphone eingeben (Fairness is Key!). 
Link zur Resultateingabe (folgt)

Die Resultate und Ranglisten der eigenen Wochentage findet ihr hier:
Link zur Übersicht der Resultate (kann gefiltert und durchsucht werden)