Cycling Class

Lektionen

• Im ASVZ finden bis zum Frühlingssemester Lektionen mit einer Dauer von 60 und 90 Minuten statt. Jede Lektion besteht aus Warm-up, Training/Workout und Cool-down/Stretching.

Trainingsintensität

• Die Steuerung der Trainingsintensität ist Kernpunkt des ASVZ-Cycling Classes.
• Mit Hilfe von Leistung (Watt), Gefühl und Atmung wird abwechslungsweise in "extensiven" oder "intensiven" Zonen trainiert. Basis ist die individuelle Funktionsleistungsschwelle  (FTP: Functional Threshold Power = Höchste durchschnittliche Wattleistung, die du während einer Stunde halten kannst). Ein 20 Minuten - Leistungstest wird sporadisch in allen Cycling-Lektionen durchgeführt. 

Teamtraining durch Coach by Color®

• In allen Lektionen wird nach Coach by Color® unterrichtet. Du siehst auf deinem "Cockpit", das an jedem Bike angebracht ist, ob du dich in der richtigen Intensitätszone bewegst. Zone 1 (weiss) = sehr leicht" | Zone 2 (blau) = "leicht" | Zone 3 (grün) = "moderat" | Zone 4 (gelb) = "intensiv" | Zone 5 (rot) = "maximal.
• Es besteht die Möglichkeit - vorausgesetzt du trägst einen entsprechenden Sendergurt - die Herzfrequenz auf das "Cockpit" zu übertragen.
• Mit der Gratis Applikation "ICG" kannst du deine Werte (FTP, Gewicht, etc.) direkt aufs "Cockpit" übertragen und deine Trainings aufzeichnen.

Einsteiger:innen Training

• Am Donnerstag findet von 16:30 - 17:30 in der Polyterrasse ein spezielles Einsteiger:innen Training statt. Da wirst du in die Geheimnisse des "Cockpits", der Trainingsintensität nach Farben und der Cyclingtechnik eingeführt. Hier schon mal ein Vorgeschmack!

Individuelles Training

• In allen Kraft-/Cardioräumen des ASVZ stehen einige IC7 Bikes mit "Cockpit" für das individuelle Training zur Verfügung. Im Sport Centern Irchel dürfen auch die Bikes im Cyclingraum ausserhalb der Cycling Classes für das individuelle Training genutzt werden. 

Von zu Hause an ASVZ-Angeboten teilnehmen? Mit ASVZ@home kein Problem. Wir bieten «on-demand»-Videos mit denen du noch unabhängiger mit dem ASVZ trainieren kannst.

• Extensives Intervall Training mit Sophie Rittinghaus | Workout Overview
• Fahrtspiel mit Horst Knöpfel | Workout Overview
• High End Endurance mit Sophie Rittinghaus | Workout Overview

In diesen Lektionen hast du Gelegenheit, deine persönliche Leistungsschwelle zu bestimmen. Functional Threshold Power (FTP) bedeutet die maximale Durchschnitts Watt Leistung, die du während einer Stunde fahren kannst.

Wir bieten zwei verschiedene Tests an. Für Einsteiger empfehlen wir dem Rampentest.

FTP Rampentests

FTP 20min Tests

Mitbringen

• Velobekleidung, Handtuch und Getränkeflasche
• optional: Pulsgurt/-Uhr

Pedalsysteme

• SPD oder Körbchen für Turnschuhe
• Achtung: Keine Shimano oder ähnliche Systeme möglich!
   

Anleitung für Einsteiger:innen

• So geht Cycling - der Film